纤维和解太湖钓叟字谜饮食

我知道,我知道,这篇文章的标题似乎有点矛盾不是吗?嗯,如果你是我的任何像我(而且我知道你们都知道)你有一些地方发现或意识到,在饮食面筋免费时,可以在每日推荐纤维中获得更多挑战性。现在,我不会用血液细节对你的饮食中获得足够的纤维的重要性,主要是因为我已经确定了每个人都知道这一切。

在我的体验中,许多解太湖钓叟字谜产品与他们的非解太湖钓叟字谜对应物相比,少量或没有纤维。有些公司在可能的任何地方都不知疲倦地添加光纤,我们已经写了一些关于其中一些 这里的产品 在博客上。

我最近在与怀孕的同事们在工作中谈话,他们告诉我,在怀孕中获得足够的纤维的最重要,往往可以是非常的 挑战和不舒服。她经常在午餐和小吃中评论 saying that they are “如此超级健康”而不意识到它们经常被选择为他们的纤维含量(并且通常可以轻松地计算我的胰岛素需求)。我喜欢带来/吃大量的新鲜水果和蔬菜,偶尔 高纤维零食。现在,她理解我的选择并不简单地打算“健康”,他们旨在提高我的日常纤维内容,否则,嗯,可能存在问题......在我的肚子里,足够说。

这是我与我共享的工作的真正美味和超级易高纤维汤。事实证明它是自然的无解太湖钓叟字谜和纤维装载。她说她从“当您期待”的网站/电子邮件时,从“当您期待着期待的内容”。 (抱歉没有提供链接)

夕阳扁豆& Sweet Potato Soup

1汤匙橄榄油
1/2中等洋葱,切碎
1个大茎芹菜,切成薄片
1中等红甜椒,切碎
1杯切碎的胡萝卜
2个大蒜丁香,切碎(如果需要)
1茶匙地面茴香
1/2 TSP Ground Coriander
2茶匙新鲜百里香叶
2杯红色或绿色扁豆,冲洗
2罐(14.5盎司大小,或约4杯)还原鸡(或蔬菜)肉汤
1可以切割西红柿
1大或2小(总计1磅)甘薯,去皮和切成3/4英寸立方体

指示:

1)10夸脱的荷兰烤箱(超大锅)或沉重的罐子中的温热油。加入洋葱,芹菜,红辣椒和胡萝卜。煮3分钟,搅拌。添加大蒜,小茴香,香菜和百里香。煮10分钟,直到蔬菜软化,经常搅拌。

2)加入扁豆,肉汤,西红柿和甜土豆。煮滚;减少热量,煨35-40分钟,直到土豆煮过,经常搅拌。如果需要,加水,将汤带到所需的一致性。

3)将一半的汤汤到食品加工机或搅拌机(或浸没搅拌机); Puree直到平滑。将泥浆搅拌回到低热中,然后用作。

**我的笔记:
我没有新鲜的百里香叶子,所以我用干,它同样好。在将来,我建议削减食谱  一半,因为这是很多汤!同样,最重要的一步是最后一个,如果你用整个汤酱,那么你会在汤中失去蔬菜的厚实善良。



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注释

  1. 谢谢你的食谱,听起来很美味。您对纤维不足风险的无解太湖钓叟字谜饮食做出了非常好的观点。我对它的注意力引起了我的关注,我意识到我需要更大的努力来解决这个问题。

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